27-09-2021
Efter ett mer intensivt träningspass har du kanske också känt av värk i ben, rygg och armar. Ibland sker muskelsammandragningen dock även som en ofrivillig aktivitet, till och med under sömnen. Vad handlar det egentligen om? Vad kan vi göra?
Vid sådana tillfällen glider de fibrer i musklerna som ansvarar för sammandragning och avslappning av muskelfibrerna om varandra. Dessa fibrer spänner musklerna och tillåter dem inte att slappna av.
Det första du kan göra i det ögonblicket är att försiktigt och långsamt röra på armar, ben och bål samt massera de drabbade områdena.
Mellan sömn och idrott finns det dock vissa skillnader. Orsakerna kan hittas i de ögonblick då muskelkramperna uppstår.
Om du får kramp under träningen råder det förmodligen syrebrist i de röda muskelfibrerna. I så fall behöver du fylla på med kalcium, helst tillsammans med magnesium, i förhållandet 2 enheter kalcium och 1 enhet magnesium.
Om du får kramp under sömnen kan du ha brist på L-glutamin. I så fall rekommenderas det att du utöver magnesium även får i dig protein.
Grunden för all idrott är korrekt vätskebalans i kroppen. Tänk på det före och under träningen, eftersom muskelkramper även kan orsakas av otillräckligt vätskeintag. Innan du utför en fysisk aktivitet är det viktigt att värma upp ordentligt och att stretcha efteråt.
Utöver ett balanserat vätskeintag bör du också se till att kroppens intag av mineraler (särskilt magnesium, kalcium och kalium) är tillräckligt, annars kan muskelkramperna dyka upp igen.
Om du vill komplettera din kost med professionella kosttillskott rekommenderar vi de unika Lavylites-produkterna: tabletterna Pentyll Heart och Orylium Bleu samt den uppfriskande och goda drycken Haevyl Impulse. Och efter träningen kan du snabbare skölja ut mjölksyran ur musklerna med hjälp av duschgelen Lavyl Clean och sprayen Lavyl Lymph.
