03-02-2021
Sömnlöshet och brist på kvalitetssömn orsakar i dag problem för många människor.
Andningsövningar kan vara en effektiv hjälp för dem som lider av sömnstörningar.
En av de mest populära övningarna för att förbättra sömnen är 4-7-8-metoden.
När du är rädd eller arg kan du nästan känna hur adrenalinet strömmar genom kroppen. Du känner hur ditt hjärta slår snabbare, och du andas också snabbare. Men om du använder 4–7–8-tekniken kommer du att kunna andas in längre och därmed få en mer balanserad syretillförsel till kroppen. När du håller andan strömmar syret genom hela kroppen. Efter en stund känner du sedan hur ditt hjärta slår normalt och lugnt, och även din omgivning blir långsammare och tystare.
Den här övningen hjälper dig att lugna ner dig på kortast möjliga tid och snabbt somna, även när du är uppspelt eller arg.
Här är övningens sekvens:
1. Lägg dig på rygg och andas in genom näsan under 4 sekunder.
2. Håll andan i 7 sekunder.
3. Andas slutligen ut långsamt, också genom näsan, under 8 sekunder.
Upprepa sekvensen tills du känner dig lugn.
Skapa under tiden en lugn och tyst miljö: stäng av tv:n, radion och datorn, lägg undan telefonen och dämpa starka ljus.
Och vad vi särskilt rekommenderar dig: spreja före läggdags lite Lavyl Auricum Sensitive i sovrummet, vidare ovanför sängen och på dig själv! Du känner omedelbart dess balanserande, lugnande effekt!
Vi önskar dig alltid en god och lugn natt
LAVYcosmetics.com
