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Registrarsi27-09-2021
Dopo un allenamento più intenso forse avete anche voi provato dolori alle gambe, alla schiena, alle braccia. A volte però la contrazione muscolare avviene anche come attività involontaria, persino durante il sonno. Di cosa si tratta? Cosa possiamo fare?
In tali occasioni, le fibre muscolari responsabili della contrazione e del rilassamento delle fibre muscolari scivolano l'una sull'altra. Queste fibre tendono i muscoli e non permettono loro di rilassarsi.
La prima cosa che potete fare in questo momento è un movimento delicato e lento delle braccia, delle gambe e del busto e massaggiare le zone interessate.
Tra il sonno e lo sport ci sono però delle differenze. Le cause si possono trovare nei momenti in cui si verificano i crampi muscolari.
Se durante l'esercizio avete crampi, probabilmente nelle fibre muscolari rosse c'è una carenza di ossigeno. In questo caso dovete integrare l'apporto di calcio idealmente insieme al magnesio, nel rapporto di 2 unità di calcio e 1 unità di magnesio.
Se avete crampi durante il sonno, potreste avere una carenza di L-glutammina. In questo caso, oltre al magnesio, si consiglia di consumare anche proteine.
La base di tutti gli sport è la corretta idratazione del corpo. Tenetelo presente prima e durante l'esercizio, perché i crampi muscolari possono essere causati anche da un insufficiente apporto di liquidi. Prima di svolgere un'attività sportiva è importante riscaldarsi correttamente e dopo il suo completamento eseguire esercizi di stretching.
Oltre a un apporto equilibrato di liquidi, assicuratevi anche che l'apporto di minerali nel corpo (soprattutto magnesio, calcio, potassio) sia sufficiente, altrimenti i crampi muscolari potrebbero ripresentarsi.
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